ধরুন, আপনার অফিস সকাল ৯টায়। ঘুম থেকে উঠতে হবে ৭টায়। সে জন্য মুঠোফোনে অ্যালার্ম সেট করলেন ভোর ৬.৩০টায়, দ্বিতীয় অ্যালার্ম ৬.৪০ এবং তৃতীয় অ্যালার্ম ৬.৫০ মিনিটে। অনেকে আবার আরও বেশি অ্যালার্ম সেট করেন। কিন্তু দেখা গেল, অ্যালার্ম বাজার সঙ্গে সঙ্গে সেটি বন্ধ করে আবার ঘুমালেন। এই অভ্যাস প্রতিদিনই চলতে থাকে।
ঘটনা আপনার সঙ্গেও মিলে যাচ্ছে, তাই-না? বিশেষজ্ঞরা বলেন, যদি এভাবে বারবার অ্যালার্ম সেট করেন, তাহলে আপনার সকালটা অস্থিরতায় শুরু হবে।
যুক্তরাষ্ট্রের নিউরোলজিস্ট ও ঘুমবিশেষজ্ঞ ডা. ব্র্যান্ডন পিটার্স বলেন, অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার কিছুক্ষণ ঘুমিয়ে দেরি করে ঘুম থেকে উঠে দিন শুরু করাটা আরামদায়ক। কিন্তু এটি আসলে ঘুমের গুণগত মানকে নষ্ট ও দুর্বল করে।
ঘুমানোর সর্বশেষ ঘণ্টাকে বলা হয় চতুর্থ বা শেষ ধাপ, যা র্যাপিড আই মুভমেন্ট (আরইএম) নামে পরিচিত। এই ধাপ স্মৃতি প্রক্রিয়াকরণ ও সৃজনশীল চিন্তাভাবনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই এ সময় ঘুমের ব্যাঘাত মস্তিষ্কে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, যোগ করেন ডা. ব্র্যান্ডন।
ডা. ব্র্যান্ডন পিটার্সের মতে, একবার অ্যালার্ম দেওয়াটাই উত্তম। সকালে বিছানা ছেড়ে ওঠার আগপর্যন্ত একটানা যাতে ভালো ঘুম হয়।