বিশ্বজুড়ে পালিত হচ্ছে পবিত্র মাহে রমজান। ১২ থেকে ১৭ ঘণ্টা—দীর্ঘ সময় আমরা খাদ্য এবং পানীয় পান থেকে বিরত থাকি। এই যে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তিত সময়সূচি, এর সঙ্গে যদি আমরা আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসি; নিজের যত্ন নিই, তাহলে খুব সহজেই ঈদে ‘ফেস্টিভ গ্লো’ অর্জন করতে পারব।
যে বিষয়গুলোর দিকে খেয়াল রাখতে হবে
প্রথমেই আসি ইফতার এবং সেহরি নিয়ে। এই সময়টাতে আমরা এমন কিছু খাব না, যার ফলে নিজেদেরকে ওভারলোড করে ফেলি। সচরাচর যে ধরনের ভাজাপোড়া, প্রক্রিয়াজাত এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত মিষ্টান্ন এবং মিষ্টি পানীয় খেয়ে থাকি, সেগুলো না খেয়ে খাদ্যতালিকায় পুষ্টিকর খাবার নির্বাচন করব। এমন ধরনের খাদ্য এবং পানীয় নির্বাচন করব, যেটি আমাদেরকে হাইড্রেটেড রাখবে, এনার্জি বুস্ট করবে, পানিশূন্যতা, স্ট্রেসকে কমিয়ে আনবে এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সাহায্য করবে। এ ক্ষেত্রে তাজা ফল, মৌসুমি সবজি, টকদই, দুধ, বাদাম, ছোলা, ডিম, মাছ, মাংস—এগুলো দিয়ে সেহরি এবং ইফতারের মেন্যু সাজিয়ে ফেলতে পারি।
মাইন্ডফুল খাদ্যাভাসের অনুশীলন
মাইন্ডফুল খাদ্যাভাস হলো, যে খাবারটি গ্রহণ করব সাহ্রি বা ইফতারে, সেটি অনেকটা সময় ধরে চিবিয়ে খাব। কারণ, একটি খাবার গ্রহণের পরে ব্রেইনে সিগন্যাল তৈরি হতে প্রায় ২০ মিনিটের মতো সময় লাগে। এই মাইন্ডফুল খাদ্যাভাসের অনুশীলনই একটু আগে যে কথাগুলো বলেছিলাম, আমাদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, ডিহাইড্রেশন, স্ট্রেস—এগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করবে।
ত্বক এবং চুলের যত্ন
ত্বক এবং চুলের যত্নের ক্ষেত্রে আমরা কখনোই ঈদের এক দিন বা দুই দিন আগে এক্সপেরিমেন্ট করব না। সাধারণত দেখা যায়, এক দিন বা দুই দিন আগে আমরা নতুন কোনো সেলুনে গিয়ে ফেশিয়াল করছি বা স্কিন গ্লো করার জন্য ব্রাইটেনিং প্রোডাক্ট নিচ্ছি, চুলের জন্য শ্যাম্পু বা হেয়ার কালার করছি। এই এক দিন-দুদিন আগে হঠাৎ নতুন কোনো ট্রিটমেন্টে আপনার ত্বকে দেখা দিতে পারে ডার্মাটাইটিস, ইনফেকশন, র্যাশ, এলার্জি। এতে ঈদের আনন্দ তো মাটি হয়ই, ঈদ পরবর্তী দিনগুলোতেও এর ভোগান্তি দেখা যায়। তা ছাড়া এ সময় চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়ার সুযোগ একটু কম থাকে।
করণীয়
আমরা আমাদের দৈনিক অনুশীলনে ঈদের পরে এ ধরনের রোগীদের পেয়ে থাকি, যাঁদের অনেক সময় কেমিক্যাল বার্ন পর্যন্ত হয়ে থাকে প্রোডাক্ট ইনডাকশনে। যেটি করব, এক দিন-দুদিন আগে দেখবো যে আমাদের মেকআপ এপ্লাই ব্যবহারের পর যে টুলসগুলো আছে, ব্লেন্ডার বা ব্রাশ—এগুলো পরিষ্কার আছে কিনা। যে প্রোডাক্টগুলো আছে, সেগুলোর মেয়াদোত্তীর্ণ তারিখ চেক করব। দীর্ঘদিন অব্যবহৃত পণ্য ব্যবহারের ফলেও কিন্তু এ সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে। যদি কোনো ট্রিটমেন্ট নিতে চাই, অ্যাস্থেটিক সার্ভিস নিতে চাই, সেটি এক সপ্তাহ আগে কোনো দক্ষ, পেশাদার বা বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে চিকিৎসা নেব। সেটি চুল এবং ত্বক—উভয়ের ক্ষেত্রেই।
রোজা রেখে শরীরচর্চা করা কি সম্ভব
আমাদের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং এনার্জি বুস্ট আপের জন্য আমরা শরীরচর্চা করব। সেহরি খাবার পরে না শুয়ে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করে হেঁটে তারপর আপনি ঘুমাতে পারেন বা ইফতারের শেষে কিছুক্ষণ সময় দিয়ে হালকা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ, ইয়োগা—এগুলো করতে পারেন। যাঁরা জিমে যান, তাঁরাও ইফতারের এক ঘণ্টা পর জিমে গিয়ে শরীরচর্চা করতে পারেন। তবে হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজগুলো না করাই ভালো। মনে রাখবেন, পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ এবং তারাবির মাধ্যমে মেডিটেশন এবং একটিভ থাকতে পারি। সুস্থ, সুন্দর, পরিচ্ছন্ন ও স্বস্তিতে কাটুক আমাদের ঈদ।
ওয়েলনেস অ্যান্ড বিউটি কনটেস্ট কনসালট্যান্ট এবং স্বাস্থ্য ও ক্রীড়া সম্পাদক, বন্ধুসভা জাতীয় পরিচালনা পর্ষদ