যেভাবে ঘুমালে পাঁচ বছর পর্যন্ত আয়ু বাড়তে পারে

সুস্থ জীবনের জন্য সুস্বাস্থ্য প্রয়োজন। আর সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন ভালো ঘুম। দীর্ঘদিন বেঁচে থাকতে চাইলে ভালো ঘুমের বিকল্প নেই। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমের ক্ষেত্রে মাত্র কয়েকটি অভ্যাস মেনে চললে পুরুষেরা অন্তত পাঁচ বছর বেশি বেঁচে থাকতে পারেন, অন্যদিকে নারীদের আয়ু বাড়ে অন্তত আড়াই বছর।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল ফেলো ডা. ফ্রাঙ্ক কিয়ান বলেন, ‘যদি আমরা সবদিক দিয়ে ঘুমের উন্নতি করতে পারি এবং ঘুমের সময় কী কী সমস্যা হয়, তা চিহ্নিত করতে পারি; এটা বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। তাহলে আমরা হয়তো অল্প বয়সে মৃত্যু কিছুটা হলেও কমাতে পারব।’

ভালো ঘুমের জন্য যে অভ্যাসের চর্চা করতে হবে
এক. প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা উচিত। এটা অনেকের জন্য কঠিন। তারপরও চেষ্টা করতে হবে।
দুই. সাত-আট ঘণ্টা একটানা ঘুম হতে হবে।
তিন. এই সময়ের মধ্যে কোনোভাবেই ঘুম ভাঙা যাবে না।
চার. সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন ঘুম থেকে ওঠার পর এমন অনুভূতি যাতে হয় যে ভালো বিশ্রাম হয়েছে।
পাঁচ. কোনোভাবেই ঘুমের ওষুধ খাওয়া যাবে না।

ইউনিভার্সিটি অব সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়ার কিক স্কুল অব মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক এবং ঘুমবিশেষজ্ঞ ডা. রাজ দাশগুপ্ত বলেন, ‘আমরা কিন্তু কেবল ঘুমের মান অথবা পরিমাণের কথা বলছি না; বলছি প্রতি রাতে একই সময় ভালো ঘুমের কথা। আর ঘুমের সময় যদি অনিয়মিত হয়, তাহলে বিপাকীয় অস্বাভাবিকতা এবং উচ্চতর কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি রয়েছে।’

গবেষণার ফলাফল
যুক্তরাষ্ট্রের সিডিসি এবং স্বাস্থ্য পরিসংখ্যানের জাতীয় কেন্দ্র- ২০১৩ থেকে ২০১৮ সালের মধ্যে ১ লক্ষ ৭২ হাজার মানুষের ওপর গবেষণা পরিচালনা করে। এক্ষেত্রে পাঁচটি অভ্যাসকে প্রাধান্য দেওয়া হয়, সহজে ঘুমিয়ে পড়া, টানা ঘুমের মধ্যে থাকা, সাত-আট ঘণ্টা ঘুম, ঘুম থেকে ওঠার পর বিশ্রাম হয়েছে অনুভব করা এবং ঘুমের ওষুধ না গ্রহণ করা। দেখা গেছে, যে পুরুষেরা একটি অভ্যাস বা কোনোটিই চর্চা করেনি, তাঁদের থেকেও যাঁরা পাঁচটি অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করেছেন, তাঁদের আয়ু বাড়ার সম্ভাবনা ৪.৭ বছর বেশি। তবে নারীদের ক্ষেত্রে এর প্রভাব অনেকটাই কম। যে নারীরা একটি অভ্যাস বা কোনোটিই চর্চা করেনি, তাদের থেকেও যারা পাঁচটি অভ্যাস নিয়মিত চর্চা করেছেন, তাঁদের আয়ু বাড়ার সম্ভাবনা ২.৪ বছর বেশি।

ভালো ঘুমের জন্য যেমন পরিবেশ দরকার
আজকাল অনেকেই অভিযোগ করে, রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করলেও অনেক সময় ঘুম আসে না। এটা নিয়ে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। কিছু নিয়ম মেনে চললে খুব সহজেই ভালো ঘুমের জন্য মাথার ব্রেনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। তবে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি ছুটির দিনগুলোতেও।

যে রুমটিতে ঘুমাবেন, সেটি শীতল ও অন্ধকার কি না, তা নিশ্চিত করতে হবে। বাইরের কোনো শব্দ যাতে ভেতরে প্রবেশ না করে। অ্যালকোহলজাতীয় কোনোকিছুই খাওয়া যাবে না। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে থেকে প্রস্তুতি নিতে হবে। মেডিটেশন, ইয়োগা অথবা গোসল করে নেওয়া ভালো। এতে শরীর রিল্যাক্স হবে এবং সহজেই ঘুম চলে আসবে। ডা. ফ্রাঙ্ক কিয়ান বলেন, অল্প বয়স থেকে ভালো ঘুমের জন্য এই অভ্যাসগুলো গড়ে তুলতে হবে। এমনকি যুবক বয়স থেকেও অভ্যাসগুলো চর্চা করতে পারলে তা দীর্ঘ সুস্বাস্থের জন্য খুবই উপকারী।

তথ্যসূত্র: সিএনএন